Стресс перед ЕГЭ. 5 советов родителям, как помочь ребенку перед экзаменами
Российские ученые выяснили, что среди выпускников школ 73% испытывают стресс в период экзаменов, а 22% принимают препараты для борьбы с нервным напряжением. Рассказываем, как в период экзаменов родители могут помочь своим детям снизить уровень стресса. В статье — 5 советов от руководителя службы психолого-педагогического сопровождения Кузбасского политеха Ирины Кондриной.
Совет 1.
Хвалите ребенка
Конечно, он мог бы заниматься усерднее. Да и баллы за пробник мог бы получить повыше. Поверьте, он сам это знает, поэтому похвала за успехи вместо упреков в недостатке усилий или несоответствии ожиданиям лишь демотивируют школьника. Поступайте мудрее и заботливее: хвалите даже за небольшие достижения и поддерживайте выпускника. Вот увидите, эта тактика принесет хорошие результаты.

«Верьте в своего ребенка, и вместе вы справитесь!» — рекомендует Ирина Кондрина, руководитель службы психолого-педагогического сопровождения КузГТУ.
Совет 2.
Напоминайте про отдых
и режим
Чтобы информация лучше усваивалась, мозгу нужен отдых. Отправьте ребенка на прогулку с собакой, предложите прогуляться с друзьями, сходить в бассейн или кино. Следите, чтобы учеба и отдых чередовались, чтобы ребенок полноценно отдыхал и успевал восстанавливать ресурс.

Приемы, которые помогают восстановить ресурс:
  • Регулярный 8-часовой сон
  • Чередование работы и отдыха
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе
  • Занятия спортом
  • Сбалансированное питание
  • Любимые занятия и хобби

Совет 3.
Обсудите варианты поступления
Предложите ребенку помощь в поиске вузов и направлений подготовки или обсудите те варианты, которыми он заинтересовался самостоятельно. Продумайте, чтобы помимо основного варианта обучения у вас был запасной: в вузах с меньшей конкуренцией, с меньшими проходными баллами или в других городах.

Возможно, запасные варианты ими и останутся. Но осознание, что они есть, успокоят выпускника и помогут ему отбросить хотя бы часть предэкзаменационного стресса и избавят от чувства неопределенности.

«Если не набрал баллов, то есть еще одна прекрасная возможность проявить свою самостоятельность — построить другую, новую траекторию профессионального роста: выбрать другую специальность, смежную область науки и работы, СПО и так далее», — отмечает Ирина Кондрина, руководитель службы психолого-педагогического сопровождения КузГТУ.
Совет 4.
Не давите на ребенка
Это нормально, что родители волнуются о будущем ребенка. Однако из-за переживания иногда они пытаются контролировать весь процесс подготовки к ЕГЭ и даже саму сдачу экзаменов. Но ребенку необходимо личное время и пространство.

Говорите об экзаменах, поступлении в вуз, только если выпускник настроен на обсуждение. Обсуждайте возможные варианты развития событий не с точки зрения провала и неудачи, а с позиции предложения решений. Если школьник пока не в настроении, отложите разговор. Помогайте ему по мере возможностей, но не навязывайте свой выбор и взгляд на ситуацию.

Поделитесь с ребенком советами о том, что помогает вам бороться со стрессом. Это может быть ежедневный мини-ритуал, индивидуальный режим дня или персональный лайфхак. Подросток поймет, что периодически в стрессовых ситуациях оказывается не только он, но и взрослые и самостоятельные люди.

«Вы, конечно, можете придумать огромное количество отягчающих обстоятельств, но это про вас, а не про вашего ребенка. Он так не думает. Поймите, ваши мысли о плохих последствиях и его мысли – это как две планеты. У нас с детьми разный иммунитет на жизнь: у родителей с — позиции жизненного опыта, а у них — с позиции его отсутствия. Им легче: они еще многое не пережили», — отмечает Ирина Кондрина, руководитель службы психолого-педагогического сопровождения КузГТУ.


Совет 5.
Узнайте, как и когда проходят экзамены
Чтобы успокоить в первую себя, уточните организационные моменты сдачи ЕГЭ. Узнайте у классного руководителя или директора школы, как и где проходят экзамены, изучите расписание, составьте список документов для поступления в вуз заранее.

Иногда учителя проводят пробные экзамены для родителей, чтобы помочь им погрузиться в атмосферу ЕГЭ. Такой экзамен включает в себя прохождение контроля, заполнение бланков, решение задания или его части. Вы можете поднять вопрос о пробном ЕГЭ для родителей на родительском собрании.

Помните: ваш ребенок уже взрослый. ЕГЭ — его первое взрослое испытание. Позвольте ему самому его пройти. Предлагайте помощь тогда, когда он попросит, но не пытайтесь навязывать или решать все за него.