Паника накатывает волнами, ладошки потеют, мысли о предстоящих экзаменах не дают уснуть… Стоп! В таком состоянии невозможно быть продуктивным.

Предлагаем воспользоваться советами психологов Кузбасского политеха и вернуть себе уверенность и гармонию. Вот несколько простых техник.

Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох через рот. Подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался.

Сон – отличное средство для восстановления психики от стресса. Недосып, наоборот, усиливает тревогу, страх и агрессию.

Всячески извлекайте из себя звуки, так вы сможете физически изгнать тревогу.

Напишите не менее 15 пунктов того, что вас успокаивает. Мозг зацепится за это и поймет, что стабильность никуда не пропала.

Представьте это подробно. Что конкретно вы будете делать? Запишите на листочке. Потом отложите его и придумайте план Б. Нет, вы не нагнетаете ситуацию. Наличие плана даст вам уверенность и успокоит подсознание.

Объятия дольше 20 секунд и поцелуи дольше 6 секунд улучшают кровообращение, повышают ощущение защищенности и стабильности.

Не бросайте привычные дела! Это нужно организму, чтобы пережить стресс. Совершая привычные действия, мы возвращаем себе чувство контроля над ситуацией. И, как результат, немного успокаиваемся. Психика считывает: я жив, я занимаюсь обычными делами, значит, жизнь продолжается.