КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ?
ТОП СОВЕТОВ ОТ ПСИХОЛОГОВ КУЗГТУ
Паника накатывает волнами, ладошки потеют, мысли о предстоящих экзаменах не дают уснуть… Стоп! В таком состоянии невозможно быть продуктивным.

Предлагаем воспользоваться советами психологов Кузбасского политеха и вернуть себе уверенность и гармонию. Вот несколько простых техник.
Совет 1.
Дышите
Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох через рот. Подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался.
Совет 2.
Спите столько, сколько хочется
Сон – отличное средство для восстановления психики от стресса. Недосып, наоборот, усиливает тревогу, страх и агрессию.
Совет 3.
Пойте. Войте. Кричите. Мычите
Всячески извлекайте из себя звуки, так вы сможете физически изгнать тревогу.
Совет 4.
Ищите стабильное
Напишите не менее 15 пунктов того, что вас успокаивает. Мозг зацепится за это и поймет, что стабильность никуда не пропала.
Совет 5.
Составьте план действий на худший случай
Представьте это подробно. Что конкретно вы будете делать? Запишите на листочке. Потом отложите его и придумайте план Б. Нет, вы не нагнетаете ситуацию. Наличие плана даст вам уверенность и успокоит подсознание.
Совет 6.
Больше обнимайтесь
Объятия дольше 20 секунд и поцелуи дольше 6 секунд улучшают кровообращение, повышают ощущение защищенности и стабильности.
Совет 7.
Живите обычной жизнью насколько это возможно
Не бросайте привычные дела! Это нужно организму, чтобы пережить стресс. Совершая привычные действия, мы возвращаем себе чувство контроля над ситуацией. И, как результат, немного успокаиваемся. Психика считывает: я жив, я занимаюсь обычными делами, значит, жизнь продолжается.
Узнать о поступлении
Ваш E-mail
Имя
Ваш телефон